"Entre los 45 y los 47 años suele darse un pico de estrés vital"

El biólogo y referente en mindfulness Andrés Martín Asuero aseguró que la meditación y el entrenamiento de la atención permiten reducir el estrés, la ansiedad y la rumiación mental, además de mejorar la salud emocional y la toma de decisiones. Lo planteó durante su participación en La Fórmula Podcast, donde presentó los ejes de su libro Bendito estrés, en el que propone transformar el malestar en una oportunidad de adaptación y crecimiento personal.

En declaraciones brindadas a Infobae, el especialista explicó que uno de los mecanismos más ligados al estrés es la rumiación: la tendencia a “dar vueltas de forma obsesiva” a pensamientos negativos, ya sea por preocupaciones futuras o situaciones del pasado. Según describió, cuando un hecho desagradable ocupa durante horas la atención, termina condicionando toda la experiencia del día y genera efectos físicos como aumento de la tensión arterial, contracción muscular y malestar digestivo.

Asuero señaló que la práctica sostenida de la meditación permite reconocer esos patrones mentales y desactivarlos. Desde la neurociencia, lo vinculó con el funcionamiento de la llamada “red neuronal por defecto”, que se activa cuando la mente divaga y se queda atrapada en problemas. Ese circuito, explicó, puede apagarse al poner en marcha otro asociado a la curiosidad y a la atención consciente en el presente.

Por qué cuesta incorporar la meditación

Pese a la evidencia científica sobre sus beneficios, el mindfulness todavía no es una práctica masiva. Para el especialista, una de las razones es cultural: “Es una práctica árida y aburrida en un mundo que prioriza la inmediatez y el resultado rápido”. También influyen la falta de visibilidad de sus logros —a diferencia de los cambios físicos del ejercicio— y el hecho de que la salud mental haya comenzado a ocupar un lugar central recién en las últimas décadas.

Aun así, sostuvo que existen circuitos neuronales que se desarrollan con el entrenamiento y que están directamente relacionados con el bienestar.

Cuatro claves del bienestar

El autor identificó cuatro áreas que la meditación fortalece:
 • La presencia, que aumenta la conexión con la propia vida. “Sabemos que una persona distraída es una persona infeliz”, afirmó.
 • La conexión interpersonal, vinculada a conductas prosociales como la amabilidad y la generosidad.
 • La resiliencia, entendida como la capacidad de tolerar la incomodidad, gestionar la adversidad y orientarse hacia un propósito.
 • El talante, es decir, la actitud con la que cada persona se relaciona con la vida y que se asocia al desarrollo de la sabiduría.

El estrés como oportunidad

Lejos de considerar al estrés solo como un problema, Asuero lo definió como una señal de alarma que puede impulsar procesos de reflexión y cambio. En ese sentido, marcó que entre los 45 y los 47 años suele darse un pico de estrés vital, vinculado a balances personales y renuncias a proyectos que no se concretaron.

Si esa etapa se atraviesa de manera consciente —planteó— puede abrir paso a un período prolongado de mayor bienestar emocional.

La propuesta de Bendito estrés apunta justamente a ese cambio de mirada: pasar de combatir el malestar a utilizarlo como motor de adaptación y crecimiento personal.